跑步姿势不对？如何自我检视

Ｑ：常听到文章说跑姿要正确，到底…要如何检视自己的跑姿是否正确？
Ａ：有两个指标可以帮助跑友有效判断！

跑友该如何检视自己的跑姿是否正确呢？最好的方式，当然还是请亲友在旁侧拍，透过相片或影片检视自己的跑姿是否正确，有无需要修正的地方。然而若是没有人可以协助拍摄，或是在比赛的过程中，又该如何检视自己的跑姿是否正确呢？有以下两个指标可以帮助跑友有效判断。

(1) 注意脚步声

⭕：发出「唰！唰！」的磨擦声
❌：「啪！啪！」的撞击声
当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度须要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅。

(2) 配带项链

项链摆动的情况越小，代表跑姿越有效率；当项链上下跳动时，代表跨步过大造成身体上下震动的幅度较高；如果项链左右摆动较明显，则代表上半身动作过大或手臂摆动幅度超过了身体中。

跑姿是影响跑步速度与运动伤害发生机率的关键，跑者跑步时双脚的交替必须像转动的轮子一样顺畅，使身体几乎不会出现任何上下跳跃的情况，以最平顺的方式前进，如此才能够以最轻松省力也最不容易受伤的方式获得最佳的跑步品质。